水分補給の注意点

気温が上がる季節になると、熱中症予防としてこまめな水分補給を心掛ける方が増えてきます。
実は、水分補給には適した飲み物と、逆に向いていない飲み物があるのはご存じでしょうか？

水や麦茶、ルイボスティーなどのようにカフェインを含まない飲み物は、水分補給に適しています。
カフェインには利尿作用があるため、緑茶やコーヒー、紅茶などを水分補給として飲むと、摂った水分が尿として排出されやすくなります。
休憩中のコーヒーは嗜好品として楽しみ、水分補給はカフェインレスのものを選ぶようにしましょう。

炎天下の屋外での作業やスポーツ時には、スポーツ飲料も有効です。汗で失われる塩分やミネラルを補えるためですが、室内など安静時の水分補給としては糖分が多くなりやすいので注意が必要です。
同じくジュース類も糖分が多いため、水分補給目的には向いていません。

水分補給は一度に大量に飲むより、こまめに摂ることが大切です。
タイミングとしては、寝る前、起床後、スポーツの前後や運動中、入浴の前後、そして喉が乾く前が良いとされています。
夜中のトイレが気になり寝る前の水分補給を避ける方もいますが、睡眠中も汗や蒸発で水分は予想以上に失われます。
枕元に飲み物を置いておくと安心です。喉が渇いてから飲むのではなく、乾く前に飲むことが熱中症予防につながります。

日中と朝晩の気温差が大きいこの時期は、肩や腰の痛み、頭痛などの不調が出やすくなります。
気温差による自律神経の乱れなどが影響し、普段より症状を強く感じる方も少なくありません。

肩こりや腰痛、頭痛などでお困りの際は当院までご相談ください。
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